[...] sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie [...]
jesli chodzi o nogi to ćwicze regularnie ale nie mam dostępu do sprzętu także trening jest nieco okrojony, wydaje mi sie że nie odstają obwodowo od reszty ale napewno za dużo tam już fatu się odłożyło co do redukcji myśle że jeszcze za wcześnie, takie otłuszczenie mi odpowiada narazie i obwody, docelowo mogło by być te obwody na niższym bf także [...]
zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 [...]
Jeśli chodzi o trening na nogi - sztangę używam tylko do takiego ciężaru jaki mogę wycisnąć na barki i unieść ponad głowę gdyż trenuję w domu i mam zwykłą ławeczkę. Zazwyczaj nie więcej niż 60kg. Wtedy moge robić nawet po 40-50 powtórzeń, ale robię seriami (po 15 powt.).
Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]
[...] Naucz się ortografii trochę xD, zacznij czytać, zdobywać informacje, to podstawa Po co te 2 tygodnie? 2 tygodnie nic nie robienia jest totalnie bezproduktywne. Zrób przez tydzień 2-3 lajtowe treningi, i już. Nie miałeś czym się zmęczyć przy takim treningu. Plecy i nogi razem, tak? W bicu 35 cm, a Ty takiego sobie splita wziąłeś? Ehhhh...
O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]
[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]
[...] grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na martwym ciagu i przysiadach od tych [...]
[...] domu w lustrze itp, ganianie z miarka krawiecka i doly po kazdym 0,5 cm spadku itp, wazenie sie rano i wieczor. Teraz juz nie cwicze dla wymiarow (na h** mi w łapie 45 jak nogi beda jak patyczki) tylko dla wszechstronnie rozwinietej sylwetki. Mysle ze trzeba miec do siebie dystans i traktowac silke na luzie. Kiedys bylo dla mnie ujma na honorze [...]
[...] bardziej indywidualnie do zawodnika. Tydzień 1,2,3 dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania dzień 2 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie [...]
Ja zawsze pod kontem kosza trenuję i trenowałem całe ciało z naciskiem na nogi barki i brzuch to są mięśnie które pomagają w skakaniu a trening całości poprawi twoją sprawność ogólną. Zacznij na siłowni od treningu ogólnorozwojowego potem pomyślisz nad czymś specjalistycznym. Na początku każdy taki trening będzie przynosił pożądane efekty
[...] Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke) Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen Jakies 3 cwiczenia na nogi (wymienilam w poscie wyzej) 3 serie, 15 powt A NIE CHCIALABYS SPROBOWAC TRENINGU HST ? - po treningu aeroby w formie HIIT (juz o tym czytalam) POLECAM JEDNAK ROBIC [...]
Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]
[...] tzw "kulki", natomiast mlotkowym to chyba bardziej na glowy dlugie bicepsow ale nie jestem pewien... moze ktos mnie poprawi no ogulnie plan dobry tylko w bicepsie mozesz dolaczyc modlitewnik. jak masz dostep do wyciagu to mozesz dorzucic sciaganie wyciagu do klatki lub karku. no i tak jak mowilem na nogi cos na dwuglowy mozesz dac :>
przeglądnąłęm ten Twoj dziennik i kolejny raz powiem że jesteś typowym teoretykiem nie zważając na praktyke. nie chce być nie miły ale wszystko oceniasz na źle a sam cwiczysz rok ważysz dużo bo 92 a nie potrafisz wycisnąc nawet własnej wagi. a z tego co wiem to połączenie klaty z tricepsem czy pleców z bicepsem jest najpopularniejsze. a barki [...]
[...] Starczy na PORZADNY CYKL? czy dokupic jeszcze 500g ? Jesli tak to powiedzcie mi czy musze zmienic trening? TRenuje teraz 3 razy wtygodniu Pon KLata+biceps Sroda Plecy+triceps+przedramie Piatek Barki+nogi No i niezapominam o brzuszkach :) co do nitrobolom to jakie wasze WRAZENIA PONIM BYLY ? I JAK GO PILISCIE ?? (WODA? KIEDY? JAK ?) Zgory TX
Heh.. duże partie 12-14 serii, małe partie 8-10 serii.. Wykorzystaj to i ułóż diete oraz trening na wolnych ciezarach a napewno efekty beda zadowalajace. Jak już robisz nogi to dwugłowe też mógłbyś troche pomęczyć ;]
LAT -19- NOWE ZDJ 16
